“Har kim kuniga 8 stakan suv ichishi kerak” — buni ko‘p eshitgansiz, balki o‘zingiz ham shunga intilib, majburlab suv ichib yurgandirsiz. Ammo hozirgi ilmiy ma’lumotlarga ko‘ra, bunday yagona qoida yo‘q.

Suvga bo‘lgan ehtiyoj nimaga bog‘liq?

• Yosh va tana vazni
• Jismoniy faollik darajasi
• Iqlim va harorat
• Ovqatlanish tarzi: meva, sabzavot va sho‘rvalar ham suyuqlik manbai

Shuning uchun bir odamga yetarli bo‘lgan miqdor boshqasi uchun kam yoki ko‘p bo‘lishi mumkin. Muhimi — organizmning o‘z ehtiyojiga qarab yetarli suyuqlik qabul qilish.

Amaliy tavsiya

Sog‘lom odam uchun chanqaganda suv ichish — yetarli va xavfsiz usul. Tanangiz sizga vaqtida xabar beradi.

Qachon chanqoq hissi yetarli emas?

• Juda og‘ir jismoniy yuklama paytida — sportchilar va issiqda ishlovchilarda — chanqoq signali kechroq kelishi mumkin, shuning uchun oldindan suv ichish tavsiya etiladi.
• Keksalarda chanqoq hissi susaygan bo‘ladi, shuning uchun ularga vaqt bo‘yicha, masalan, har soatda ozgina suv ichish tavsiya etiladi.

Oddiy tekshirish usuli

Siydik rangi ham yaxshi ko‘rsatkich: och sariq rang odatda yetarli suyuqlik ichayotganingizni bildiradi.