«Каждый должен выпивать 8 стаканов воды в день» — вы наверняка слышали это не раз и, возможно, даже заставляли себя пить. Но по современным научным данным такого единого правила нет.

От чего зависит потребность в воде

• Возраст и масса тела
• Уровень физической активности
• Климат и температура
• Питание: фрукты, овощи и супы тоже дают жидкость

Поэтому количество, достаточное для одного человека, для другого может быть слишком малым или слишком большим. Главное — получать достаточно жидкости с учётом потребностей своего организма.

Практический совет

Здоровому человеку достаточно пить, когда хочется, — это безопасный способ. Организм вовремя подаст сигнал.

Когда жажды недостаточно

• При очень тяжёлой физической нагрузке — у спортсменов и тех, кто работает в жару, — сигнал жажды может запаздывать, поэтому лучше пить заранее.
• У пожилых людей чувство жажды ослаблено, поэтому им советуют пить по часам, например понемногу каждый час.

Простой способ проверить

Хороший показатель — цвет мочи: светло-жёлтый обычно говорит о том, что жидкости достаточно.