“Herkes günde 8 bardak su içmeli” — bunu pek çok kez duymuş, belki kendinizi buna zorlamışsınızdır. Ancak güncel bilimsel verilere göre böyle evrensel bir kural yoktur.

Su ihtiyacı neye bağlıdır?

• Yaş ve vücut ağırlığı
• Fiziksel aktivite düzeyi
• İklim ve sıcaklık
• Beslenme biçimi: meyve, sebze ve çorbalar da sıvı sağlar

Bu nedenle bir kişi için yeterli olan miktar, bir başkası için az ya da fazla olabilir. Önemli olan, vücudunuzun kendi ihtiyacına göre yeterli sıvı almaktır.

Pratik bir öneri

Sağlıklı bir kişi için susadığında su içmek yeterli ve güvenli bir yoldur. Vücudunuz size zamanında haber verir.

Susama hissi ne zaman yeterli değildir?

• Çok ağır fiziksel efor sırasında — sporcularda ve sıcakta çalışanlarda — susama sinyali geç gelebilir; bu nedenle önceden su içmek daha doğrudur.
• Yaşlılarda susama hissi zayıflar; bu nedenle onlara saate göre, örneğin her saat biraz su içmeleri önerilir.

Basit bir kontrol yöntemi

İdrar rengi iyi bir göstergedir: açık sarı renk genellikle yeterince sıvı aldığınızı gösterir.